moje sfd

[...] intensywna zabawa. A wieczorem 50 min ćwiczeń rozruchowych, z masą własnego ciała, tak aby pobudzić mięśnie do pracy. /SFD/2019/12/28/ca3f37445dbd4237bffd3fc1ec1005dc.jpg I moje dzisiejsze jedzenie, mocno pilnowane, więc mam nadzieję że bardziej sensowne. /SFD/2019/12/28/2d97809b74364bde84d81003ad621f00.jpg Zmieniony przez - Ana11 w dniu [...]

[...] spadku trzymają się na tym samym poziomie. Wiem, że redukcja aby była trwała, to musi przebiegać powoli. Ale zero to nie jest powoli, tylko zero. Zrobiłam też zdjęcia, moje ciało wygląda identycznie jak na początku. A nawet chyba gorzej. 1800 kcal to zdecydowanie poziom mojego deficytu kalorycznego. W internecie znalazłam wiele źródeł [...]

Z takimi teoriami to nie z mojej strony a chyba firmami co podbijaja ilosc białka w białku kreatyną%-) Suplementacja Co do kretki najwieksze wchłanianie jest po treningu więc 10g po treningu wskazane,ale sam stosowałem 5 przed 5 po(w zaleznosci od zalezności).30g eaa+50g wegli.10g leucyny.ogólnie leucyna do wszystkiego%-)witaminki i minerałki [...]

konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to [...]

[...] - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach http://imageshack.us/a/img826/4683/jd10.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - REDUKCJA MÓJ DZIENNIK - cykl [...]

[...] - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach http://imageshack.us/a/img826/4683/jd10.jpg ___________________________________________________________________________ moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - OSTRA REDUKCJA CZYLI WYJŚCIE [...]

[...] cardio SFD/Images/2015/7/25/b9e8ed0c45764d94913099b77ad751f6.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 24-07-2015 Cardio na czczo: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz 4 dni treningowe z rzędu, a w nagrodę weekend na działce %-). Niestety burza pokrzyżowała moje plany z cardio, będzie kombinacja alpejska jak domknąć tydzień :-D. pozdro.

Wczoraj wystartowałem z testem suplementów IHS, także zapraszam również do tematu: http://www.sfd.pl/IHS_Test_nr_5%3A_Z_High_Kick_2%2E0_wg_kabo9-t1161867.html moje wpisy będę dublował, żeby mi historia treningowa została również w dzienniku. GÓRA – SIŁA 12.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 [...]

Moje ulubione miejsce na działkingu czyli leżing po grillingu %-) Akumulatory się ładują jak złe, bylebym tylko nie przeładował ;-D /SFD/2018/5/1/b32b0abc36a1480589f15d4ca65d651c.jpg

Ostatnio rozmyślałem o tym jak wyglądały moje treningi, dieta oraz współpraca z trenerami na przełomie ostatnich kilku lat. Dodatkowo w offline, oczywiście z wason77, rozmawialiśmy i żeby się za dużo rozpisywać wniosek był następujący - ze mną ciężko jest współpracować, bo za dużo rozkminiam i mam swoje zdanie %-). Oczywiście jak widzę, że trener [...]

[...] tygodnia, to po to żeby nie obcinać żarcia skupiam się na tym żeby wycisnąć z tej kwarantanny tyle ile się da dla siebie a żeby to zrobić lepiej - pyerdole polityke, nie na moje nerwy to co się dzieje, nie czytam, nie oglądam TV, nie komentuję, nie denerwuję się, mniej stresów = kortyzol w ryzach = lepsza forma :-)) taki prosty plan i mam [...]

[...] na bombach rozstawione z każdej strony. Po wyjściu z siłowni, jadąc już autem zostałem nieprzypadkowo zatrzymany do kontroli 200m dalej, wylegitymowany i zostały spisane moje dane i auta w sumie tylko dlatego, że wyszedłem z budynku pod nadzorem. Nie wiem jak to skomentować żeby nie używać słów uznanych powszechnie za niecenzuralne. pozdro. [...]

Tygodniowy update z mojej "aktywności". Zarejestrowałem moje taplanie się w jeziorku, ale to nawet nie można nazwać treningiem. Ot chyba pod relaks to można podciągnąć :-). /SFD/2021/7/18/97dcec8f981a4df0b7701441ed6511a7.jpg Od wczoraj jestem w Sarbinowie i jak na złość temperatura oczywiście w dół, a na dodatek wiatr jest 15m/s = po pół godziny [...]

Siemka dla śledzących moje poczynania!:-D Lecę z miniredu pierwszy tydzień za mną i wyszedł bardzo dobrze chociaż do 2300kcal które planowałem nie udaje mi się zniżyć - zbyt mocno kocham jedzenie i nienawidzę głodu %-) Wpada gdzieś w granicach 3000kcal +/- 200kcal przeważnie + a nie - Rezultaty...największą wagę mialem jakieś 10dni temu [...]

No dobra :-) Panowie co do wypisek diety nie będę ich wrzucał, bo moje diety są bardzo podobne, różnią się obiadem (ryż z mięsem / makaron z mięsem i sosem pomidorowym lub szpinakiem / omlet z mąki żytniej 2000 z mięsem). Reszta właściwie powtarzalna. Wrzucę więc wczorajszą w DNT i dzisiejszą w DT. DNT [...]

[...] szybko wróciłem do poprzedniego stanu, teraz to utrzymać i poprawiać. Widać, że jak więcej odpoczywam to plecami lepiej zdecydowanie. W sobotę wizyta u Fizjo, potwierdził moje zdanie Z apetytem jest bardzo dobrze. Ogólnie myślałem, że jem za mało np. w porównaniu z Lukim :D to nic nie jem, ale jest bardzo dużo różnica wzrostu, więc zrobiłem [...]

[...] niz wydaje sie to po fotkach. Na 4 lata w weteranach bedzie kozak i tego mu zycze, fsjny pozytywny gosc co tylko się potwierdzilo. Szerokosc plecow robi mega wrazenie, moje marzenie :-) separacja czworek do poprawy o czym dobrze wie i bedzie bajka. Nic tylko dokładać miecha. :-) Damian i jego nogi mega wrazenie, tutaj bym sobie dwojki [...]

[...] /SFD/2019/5/13/2393593981b94c85bc59646b01e91029.jpg /SFD/2019/5/13/b576648bf7544b06b91bfc67002a44e3.jpg Zdjecia naczczo. A tu wodac wszystkie moje największe mankamenty. Cycki i rozstepy eh. /SFD/2019/5/13/6e0dc443542b46459126f8e74e713906.jpg /SFD/2019/5/13/220be722fad04b528fc153f32399c0b1.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] : rano lecytyna,wit c,multiwitamina, asparganin. Wieczorem : lecytyna, wit c Podsumowanie : dziisaj powiedzmy dość dobry dzien, w pracy zostałem poinformowany że moje zarobki wzrosną o dobre 3 stówki na miesiąc i dostanę umowę. Każdy grosz się przyda, bardzo mnie to cieszy. No i w sumie to tyle, jutro atakuje barki i triceps, będzie [...]

[...] coś pada ostatnio deszcz ostro Trochę mięsa na jutro Jutro, pojutrze powinna mi przyjechać paczka ze sklepu sfd z aminami na redukcję przyszłą i magnezem, wreszcie bo już moje skołotane nerwy nie wytrzymują Zwłaszcza po tej tragedii w Katyniu, interesuje się historią stąd też to wielka strata - śmierć Lecha Kaczyńskiego PS:Kscman nasz temat [...]